誰でも考えることかも知れないけれど年頭にあたって今年は身体をリセット、ようするにダイエットすることにした。昨年継続してウォーキングはしたものの当初順調に減っていた体重もややリバウンド気味だし、もう少し本格的に「ウォーク＆ラン」を実行することにした。
効率よく痩せるためには、脂肪燃焼がもっとも活発になる心拍数を維持した運動を継続する必要がある。年齢と安静時心拍数を使ってカルボーネン法で計算すれば、
心拍数を121- 142のレンジでキープすることで最大の効果があるらしい。
AppleWatchで計測しながら普段のウォーキングをしてみた結果、ウォーキングっで120以上の心拍数をキープするのはかなり無理がある。となれば、走るしかないのではあるが、走り続けることもまた現状では無理。結局、走れるだけ走って、息が上がったら心拍数をキープしながらウォーク。つまり、ウォーク＆ランでこの心拍数ゾーンをキープすることが今僕にできるベスト。
まずは上記方針で2ヶ月トライしてみるつもり。
